O que é Loop de Calcanhar?
O Loop de Calcanhar é uma técnica utilizada em corridas de longa distância, como maratonas e ultramaratonas, que consiste em dar uma volta completa com o calcanhar antes de apoiar completamente o pé no chão. Essa técnica é considerada uma das formas mais eficientes de corrida, pois permite um melhor aproveitamento da energia e reduz o impacto nas articulações.
Benefícios do Loop de Calcanhar
Existem diversos benefícios associados ao uso do Loop de Calcanhar na prática da corrida. Um dos principais benefícios é a redução do impacto nas articulações, uma vez que o calcanhar absorve parte do choque causado pelo contato com o solo. Além disso, essa técnica também contribui para uma maior estabilidade durante a corrida, pois permite um melhor alinhamento do corpo e uma distribuição mais equilibrada do peso.
Outro benefício importante do Loop de Calcanhar é a economia de energia. Ao dar uma volta completa com o calcanhar antes de apoiar completamente o pé no chão, o corredor consegue aproveitar melhor a energia gerada durante a corrida, reduzindo o esforço necessário para manter o ritmo. Isso é especialmente vantajoso em corridas de longa distância, onde a resistência é fundamental.
Como fazer o Loop de Calcanhar corretamente
Para realizar o Loop de Calcanhar corretamente, é importante seguir algumas orientações. Primeiramente, é necessário manter uma postura ereta durante a corrida, com o tronco levemente inclinado para a frente. Em seguida, ao dar o passo, é preciso iniciar o movimento apoiando o calcanhar no chão e, em seguida, rolar o pé até que a parte da frente do pé também esteja em contato com o solo.
É importante ressaltar que o Loop de Calcanhar não deve ser confundido com o padrão de pisada conhecido como “heel strike”, onde o corredor aterrissa com o calcanhar primeiro e mantém o pé estendido durante todo o movimento. No Loop de Calcanhar, o calcanhar toca o chão, mas o movimento continua até que a parte da frente do pé também esteja apoiada.
Exercícios para melhorar o Loop de Calcanhar
Existem alguns exercícios que podem ajudar a melhorar a técnica do Loop de Calcanhar. Um deles é o exercício de marcha no lugar, onde o corredor simula o movimento de dar passos, focando em apoiar primeiro o calcanhar e depois a parte da frente do pé. Outro exercício útil é o de saltos, onde o corredor salta para cima e tenta aterrissar com o calcanhar primeiro.
Além disso, é importante fortalecer os músculos das pernas e dos pés, pois isso contribui para uma melhor execução do Loop de Calcanhar. Exercícios como agachamentos, levantamento de peso e treinamento de equilíbrio podem ser incorporados à rotina de treinamento para fortalecer essas regiões.
Considerações finais
O Loop de Calcanhar é uma técnica de corrida que oferece diversos benefícios, como a redução do impacto nas articulações e a economia de energia. No entanto, é importante ressaltar que cada corredor possui características individuais, e nem sempre essa técnica é a mais adequada para todos. Antes de adotar o Loop de Calcanhar, é recomendado consultar um profissional especializado em corrida para avaliar a sua biomecânica e indicar a melhor forma de correr.
